We vertellen je alles wat je moet weten over scheenbeenklachten!
Shin splints is een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen aan de schenen (splints). Tegenwoordig wordt de term Mediale Tibiale Stress Syndroom (MTSS) vaker gebruikt, maar in de volksmond wordt er gesproken over scheenbeenklachten. Welke naam je er ook aangeeft, als je er eenmaal last van hebt geneest het doorgaans langzaam. Het adagium ‘voorkomen is beter dan genezen’ gaat hier dus ondubbelzinnig op. Gezien het feit dat het hier gaat om een typische overbelastingsblessure kun je daar zelf actief een rol bij spelen.
Shin splints herken je aan hoge spanning en een zeurende of stekende pijn in de schenen. Vaak voel je het aan de binnenrand van het scheenbeen of heb je pijnlijke spieren aan de voorkant daarvan. Scheenbeenklachten kunnen voorkomen in verschillende vormen:
Naast het herkennen van de klachten van shin splints, gaat dit ook gepaard met verschillende pijnklachten. Denk daarbij aan:
De oorzaak van shin splints is kort gezegd overbelasting. Het is een overbelastingsblessure die geleidelijk ontstaat. De klachten openbaren zich aan en in de buurt van het scheenbeen en is met name bij hardlopers de meest voorkomende blessure. Dit soort blessures genezen doorgaans langzaam. Beginnende hardlopers zijn er zeer gevoelig voor, maar ook ervaren hardlopers kunnen klachten krijgen aan de scheenbenen, met name als de trainingsbelasting te snel wordt opgevoerd. Ook verandering van de ondergrond waar je op loopt kan van invloed zijn op scheenbeenklachten.
Naast overbelasting speelt vaak ook overpronatie een rol bij deze blessures. Door overpronatie zakt de voet teveel naar binnen en wordt er onevenredig veel druk uitgeoefend op de binnenkant van het scheenbeen. Inlegzolen van FootActive ondersteunen de voet op de juiste plaatsen en nemen zodoende dat probleem op voorhand al weg.
Er zijn verschillende manieren om shin splints te voorkomen. Het voorkomen van dit soort blessures heeft voornamelijk te maken met het tegengaan van overbelasting. Een goede warming up kan bijvoorbeeld al helpen, maar ook een goede trainingsopbouw is heel belangrijk.
Daarnaast kan het gebruik van een goede biomechanische inlegzool een (hardloop)stap in de goede richting zijn. Verder zijn er nog andere acties die je kunt ondernemen om scheenbeenklachten te voorkomen:
Als je last hebt van shin splints wil je dit zo snel mogelijk behandelen. De behandeling begint met rust en koelen. Dit kan gedaan worden door het toepassen van ‘RADIJS’, dit is een ezelsbruggetjes en staat voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJS.
Loop nooit door de pijn heen en probeer de eerste 48 uur zoveel mogelijk te koelen. Behandel de geblesseerde plek met ijs of een coldpack (nooit direct op de huid), een koude kraan of een bak met koud water. Koel elk uur 10 tot 20 minuten. Probeer daarnaast het geblesseerde been zoveel mogelijk hoog te houden en een drukverband aan te leggen. Als de klachten aan blijven houden raadpleeg dan een (sport) arts.
Als de pijnklachten afnemen kun je voorzichtig rek- en spierversterkende oefeningen doen en eventueel de sportactiviteiten weer geleidelijk op gaan bouwen. Fietsen en zwemmen zijn goed om in conditie te blijven en de beweging stimuleert de doorbloeding en dus het herstel.
Tot slot kunnen FootActive inlegzolen voorkomen en verhelpen overpronatie. Door een goede ondersteuning van de voetboog komt de voet weer in de goede stand te staan en zal de overmatige spanning op de spieren en pezen afnemen. De zolen kunnen ook bijdragen aan het voorkomen van scheenbeenklachten.
